江苏墙体广告：深夜12：00，上完夜班回家，却发现路上车来车往，成群结队的行人也是一脸振奋，热烈仍然的街景，掩盖了本该有的夜深人静。淘宝近来发布的一项查询正巧说明晰这一表象：100个中国人中有14个超越清晨12点还没睡觉。而江苏、广东、浙江成睡觉最欠好的三个省份，江苏排行全国榜首。心理医师指出，“夜猫子”其实也是一种病，并且，靠咖啡浓茶提神不靠谱。
事例
是非倒置惯了
朝九晚五上班整天头昏昏
小高才20多岁，和许多小年青相同，他有个夜猫子式的睡觉习气，夜间很难入眠，所以晚上看书看影片作业打游戏，常常天快亮睡下，正午才起床，有时会吃午饭，过点儿就算了，睡觉时刻足够，质量也没疑问，也没觉得啥反常，近来找了份作业，需求朝九晚五，这可难坏了小高，每天上午头昏昏的，下午精力才对比好，晚上早早上床预备睡觉，可是怎样也调整不回来，后往来不断医院失眠门诊被确诊为“睡觉时相推延综合征”。
江苏省人民医院失眠门诊的王昊飞医师通知他，睡觉时相推延综合征是一种与生物钟有关的睡觉疑问，是昼夜生物节律失调的睡觉妨碍。患者的首要睡觉时刻段呈现后移，不能在传统时刻入眠和起床，入眠时刻常推延至次日清晨，通常要到正午或下午才起床，存在显着的入眠艰难，但一旦入眠，其睡觉的质和量均无显着改动，有些患者企图经过提早上床睡觉来纠正这种状况，但效果常常失利。这种状况跟着大家夜日子的日益丰厚愈来愈多见。
90后大学生
“夜猫子”日子成了常态
现实日子中，像小高这样的年青人许多，正在南京读大学的小王上学期一股脑将课全选到了下午，所以每天都喜滋滋地上彀到两三点才睡觉。一个学期结束后，当暑假降临，因为要考研，小王挑选留在校园温习。为了温习，小王决议每天早晨7点起床开端“作战”，为了到达自个的方案，晚上10点小王就上床预备睡觉了。小王尽管早早躺在床上，人却仍是很振奋，每天折腾到清晨2点多才干睡着。在这样的状况下，早上起不来是必定的了。
这种是非倒置的作息时刻，在如今的年青人中十分遍及。南京一所大学的陈同学坦言：“晚上的时刻一晃就过去了，上上彀，刷刷微博微信，转瞬就过12:00了，再看个影片，不到两三点是无法睡觉的。”陈同学标明，她们宿舍的同学都是这样的作息规则。
数据
100个中国人
有14个超越12点没睡
晚上23点至清晨5点，本该是睡觉的时分，可是，淘宝发布的2012年数据显现，这个时刻段，共有2283.2万人还在逛淘宝。其间，男性熬夜逛淘宝的也不在少数，占了整体的48%。并且，100个中国人中有14个超越清晨12点还没睡觉。
与此同时，越来越多的人开端凭借耳塞、眼罩等等外部东西入眠。从淘宝查找耳塞发现，有超越20万件在售宝物，眼罩近9万件。淘宝发现，近五个月采办耳塞、眼罩这些助眠商品的数据和夜间上彀逛淘宝的人群占城市总人口份额之间有惊人数据相关：前五名中，北上广深这些一线城市悉数上榜。而江苏、广东、浙江成睡觉最欠好的三个省份，江苏排行全国榜首。不论是采办耳塞仍是眼罩的人群占比，南京和姑苏都进入全国城市前十名。而从省级来看，江苏采办耳塞的人群占比全国榜首，南京采办耳塞的人群占比排在全国第六，姑苏第七，前五名分别是上海、北京、杭州、广州和深圳。南京一个月眼罩买卖笔数是4751笔，城市排行也在全国第七。
淘宝数据相同标明，晚上越睡不着的城市，也是早上最起不来的城市。近5个月来采办闹钟的总人口占比前五，相同是上海、北京、杭州、深圳、广州。可见自此堕入恶性循环的人不在少数。
90后
成眼罩最大花费集体
并且，从淘宝数据显现，如今采办耳塞、眼罩的多是80后、90后的年青人。以近5个月来的眼罩出售为例，90后是最大的需求人群，36%的眼罩被18-24岁人群采办。此外25-29岁的人群也占了其间的3成以上。而从各种商品的采办份额来看，男性比女人更简单睡不着，男性失眠人群比女人约多出20%。
一位淘宝店东称，学生买眼罩是因为宿舍其他同学玩电脑会影响想歇息的同学。而白领则是因为白日作业压力对比大，晚上睡觉会有疑问。其次，也有不少女人是因为老公打鼾，所以无可奈何采办耳塞。
■ 教授建议
“夜猫子”
无妨试试推延时刻疗法
南京脑科医院医学心理科教授指出，青年人不能依照传统的作息时刻睡觉还有能够是抑郁症的一个临床表现，因而，必要时应寻求医师协助，进行确诊和医治。王昊飞医师标明，睡觉时相推延综合征通常是长时刻逐步构成的，病程许多超越6个月以上，这种疾病的医治作用也对比差，需求长时刻的调整。睡觉时相推延综合征的医治办法，首要有时刻疗法和褪黑素医治。
时刻疗法被认为是医治睡觉时相推延综合征的最有用办法。睡觉时相自身就具有简单后移倾向。因而，推延睡觉时刻要比提早更简单。接连2周左右，患者每晚顺次推延3小时入眠时刻，在最终的一两个晚上仅推延1小时。在到达能入眠时刻的方针后，坚持此入眠时刻。在施行该医治时，患者需求尽量战胜非睡觉时刻的打盹，也应逃避环境中有关天然时刻的各种提示。
松果体排泄的褪黑素是影响人体生物钟和昼夜节律的重要因素。褪黑素的排泄存在昼夜节律，受环境明暗改变的影响和调理，且与睡觉的昼夜节律之间存在固定的对应联系。白日，人体承受天然光影响，褪黑素的排泄遭到按捺，机体坚持觉悟。夜晚，人体缺少天然光影响，褪黑素的排泄添加，诱导入眠。因而褪黑素有助于医治睡觉时相推延综合征。
■ 威望提示
“夜猫子”
应多吃富含维生素蔬菜
许多常常熬夜的人都会挑选喝咖啡来提神，熬夜自身就是在透支自个的安康，再饮用咖啡、浓茶等影响性饮品，对安康更无好处。
咖啡因的确有提神成效，不过这种提神的作用因人而异，并且也只能是暂时性的，很多饮用咖啡会构成代谢速度加速，耗费体内与神经、肌肉谐和有关的维生素B群，缺少维生素B群的人原来就对比简单累，更能够构成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。因而常喝咖啡只会暂时“诈骗身体”，让身体进入恶性循环之中。
有必要熬夜的大家大概吃些富含维生素的蔬菜，才是真实地“补身体”。因为熬夜而疲乏的人，最易呈现维生素B族的缺少。然后容易情感严重，烦躁激动，致使更容易疲乏。深绿色叶菜类（菠菜、西蓝花、芥蓝等）及豆类，正是B族维生素最佳的来历。除了抗疲乏外，深绿色蔬菜还富含丰富的叶黄素和玉米黄素，能协助吸收紫外线，维护双眼免受危害。此外，红肉、牛奶、乳酪富含维生素B12，有利于加强记忆力，进步作业效率。
此外，有人认为熬夜时吃甜食能够弥补热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在必定水平上让人兴奋，却会耗费维生素B群，致使相反效果，还容易引来肥壮。（陆亦瑶 杨静 华琳月）
