你是不是这样?
12点了，该睡了
1小时后
……
2小时后
……
本报张叶绘
江苏墙体广告讯 有人说，每天把自个叫醒的不是闹钟，而是愿望。但实际中多半的中国人每天早上都是被闹钟叫醒的，缺乏三成人可天然醒。
在本周五的“国际睡觉日”行将到来之际，继上一年发布中国首个睡觉指数之后，16日，中国医生协会等单位再次发布“2014年喜临门中国睡觉指数”：与前一年比较，国人的睡觉状况总得分提升了2.2分；但其间超越三成居民的得分低于及格线。
查询显现，老师以62.6分位列各作业睡觉指数榜首，公务员紧跟这以后；而睡觉妨碍最高的人群中，媒体人“悲催”地摘冠。
南京有位老兄——
微信比老婆还亲
不看睡不着，看了更睡不着
可他是领导司机啊！
模模糊糊连闯红灯，作业差点不保
睡前和手机为伴？这根本就不是新闻了。可扬子晚报记者在采访中发现，南京居然有人为此差点丢了作业！
南京某事业单位的司机王师傅(化名)刚刚30出面，两个月前在搭档的鼓动下开通了微信。尔后，王师傅便张狂地沉浸其间。哪怕是晚上关灯躺下后，只需一听到微信通讯的“叮当”声，就会马上清醒过来。老婆对此定见很大，“微信才是你的枕边人！”
因为睡觉缺乏，王师傅白日给领导开车时总是精力恍惚，一个星期里接连闯了好几次红灯。吃完罚单后还得挨领导的批判，被奉告“长此下去作业不保”。无法之下，近来，他来到南京一家医院求助“戒微信”。杨甜子不一样作业失眠状况排行榜
62.6老师
62.5公务员
62.3出售
62.2金融从业者/出资人员
62.1公司中高管/作业经理人
61.9工人
61.6通常白领
61.4 IT
60.8医务人员
59.5小微公司主
58.4广告/公关从业者
56.5媒体从业人员
(详细数字为查询中各行业人群的均匀得分)
扬子晚报连线——
南京“舍不得睡”的主力军
除了年青人，还有刚退休的白叟
“上床便睡者,定是高人；支枕难眠者,必非闲客。”这句老话用到今日，明显得换一番视点来知道。扬子晚报记者在采访中知道到，“舍不得睡”成了影响国人睡觉的一个重要原因。东南大学隶属中大医院心思精力科袁勇贵主任表明，从门诊就诊的睡觉妨碍患者来剖析，年青人和有些刚退休人群成了“舍不得睡”的主力军。
哪些人睡觉有疑问？
年青人、刚退休人群“舍不得睡”，中年人“不行睡”
袁勇贵主任通知扬子晚报记者，到该科就诊的80%的患者都存在不一样程度的睡觉疑问。“年青人总以为白日的时刻归于单位，晚上的时刻才是自个的，所以通常都会睡得比较晚。但值得注意的是，刚退休的人群也加入了‘舍不得睡’的队伍。”袁主任说，因为刚刚从作业岗位上退下来，一会儿缺少了“精力寄予”，不少刚退休人群便开端寄情于电视剧来打发时刻。
袁主任从前接诊过一位50多岁的女人患者，退休后开端痴迷看韩剧。“看到一两点还舍不得睡觉，过了半个月后发现，自个的脖子居然不能动了，晚上也压根睡不着觉”。到医院就诊后，医务人员发现，这位痴迷韩剧的患者现已呈现了轻度郁闷的表现。
比较之下，上有老下有小的中年“夹心饼干”却呈现了“不行睡”的疑问。“作业压力、孩子的学业、家庭的担负……每天忙完这些，他们的睡觉时刻想要提早都很难。”袁勇贵说。
七成职场人上班路上倚窗睡？
没那么高，上班路上睡觉“怕被偷”
2014睡觉指数称，大概七成职场人上下班路上“倚窗就睡”，一成人因而坐过站。
但扬子晚报记者在采访中发现，真实情愿让自个在交通工具上睡着的人并没有“七成”那么多。“哪敢睡着啊，如果被偷呢，并且公交上又波动，无法睡。”一位刚刚入职半年的年青白领通知记者。老家在盐城的朱先生表明，自个却是在节假日回家的远程大巴上睡着过，“刚刚做完一个项目，多半个月都欠觉。人一会儿放松下来，在回家的大巴上踏踏实实睡了会，马上感受舒畅多了。”但朱先生通知记者，换成在市区的交通工具上，自个肯定不敢这么踏实地睡觉，“不到家，哪敢放松脑袋里的那根弦？”
每晚有必要睡足8小时以上？
自个感受“睡饱”就好，最佳睡觉是晚10点到早6点“我每天睡9个小时都不行，但单位有个搭档精力好得很，晚上常常加班，每天大清早还能按时爬起来跑步。”丁小姐在承受记者采访时如是“诉苦”。那么，每天晚上有必要睡足8小时以上吗？对此南京脑科医院专家介绍，睡觉时刻根据自己而定。
通常状况下，青壮年一夜睡7-9小时，少年孩童添加1-3小时，老年人削减1-3小时。
而最佳睡觉时刻应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提早为晚9点-清晨5点，孩童为晚8点-清晨6点。
扬子晚报记者杨甜子
怎样才能睡个好觉？
最简略地说，即是：睡前不要吸烟、吃东西、看手机，最好做点健身运动，洗个热水澡