俗话说，身体是革命的本钱，有了健康的身体才是一切的根本。因此加强体育锻炼显得尤为重要，于是有一些人选择在家锻炼。刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，跑步机就被冷落一旁，原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味，而且噪音又大，还时常出现机械故障。也有的为了减肥，但发现效果不明显，就没有信心了。

墙体广告根据不同的训练目的，建议采用不同的运动方法，而且跑步机的使用中，有几个注意事项：1、环境：跑步机安装最好面对窗外，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，室内要通风。　　2、着装：穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵。

准备活动：在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约2～3分钟即可。

正式进入跑步机训练：开始需要带心率表，以确定适合个人的运动量。广元墙体对健康的年轻人而言，方法通常有三种：(1)有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。　　(2)有氧变速训练：前期方法同(1)，心率达到130～150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110～120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2～5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。(3)无氧代谢训练：方法在(1)的基础上，当心率达到130～150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。

广元墙体温馨提示，对中老年人而言，比较适合采用有氧等速训练，而且应该将心率控制在110～120次/分左右比较安全，如果患有心血管系统及其它疾病，就需要在医师指导下专门确定锻炼方法